Ste náchylní na prechladnutie a chrípku počas sezóny? Ako zinok posilňuje imunitný systém vo vyššom veku

Silné a časté prechladnutie môže byť príznakom nedostatku zinku

Ak ste každú zimu prechladli a z nosa vám neprestáva tiecť, môže to byť spôsobené nedostatkom zinku. Príznaky nedostatku zinku sa prejavujú nielen na pokožke a vlasoch alebo horším hojením rán; nedostatok zinku oslabuje aj imunitný systém.

Dôsledky: Pri oslabenom imunitnom systéme ste náchylnejší na prechladnutie - často sa prejavujú bolesti v krku, kašeľ a prechladnutie. Ak je váš imunitný systém oslabený nedostatkom zinku, aj iné vírusové ochorenia, napríklad herpes, majú ľahší priebeh. Problémom je, že ľudí často nenapadne, aby si pri prechladnutí najprv skontrolovali hladinu zinku. Pritom tento stopový prvok zohráva v imunitnom systéme dôležitú úlohu.

Úloha zinku v silnom imunitnom systéme

Stopový prvok zinok je dôležitou súčasťou obranyschopnosti organizmu a využíva sa v bunkovej aj humorálnej obrane proti infekciám. Zinok je obzvlášť užitočný pri obrane proti prechladnutiu. Zinok je však nevyhnutný aj v prípade, že patogén už prenikol do vášho organizmu. Podieľa sa na tvorbe a aktivácii obranných buniek a je aktívne zodpovedný za odvrátenie patogénov. Napokon, zinok vytláča rinovírusy zodpovedné za prechladnutie z takzvaného ICAM receptora v nosovej sliznici a bráni ich množeniu. Dostatočný prísun zinku je preto obzvlášť dôležitý počas obdobia nachladnutia.

Štúdia: Trvanie prechladnutia sa skracuje, ak sa zinok užíva vo vysokých dávkach

Štúdie opakovane preukázali, že rovnováha zinku má priamy vplyv na priebeh prechladnutia. Podobné zistenia potvrdila aj metaštúdia. Vedkyňa s príznačným menom Michelle Science a jej kolegovia analyzovali 17 placebom kontrolovaných štúdií s celkovým počtom 2 121 účastníkov. Jeden z výsledkov analyzovaných štúdií: u dospelých viedlo podávanie vysokých dávok zinku k významnému skráteniu trvania prechladnutia. V štúdiách sa zinok podával perorálne. Mimoriadne dôležité bolo aj nasledujúce zistenie: S podávaním zinku by sa malo začať hneď, ako sa objavia prvé príznaky ochorenia, aby sa dosiahol pozorovaný účinok.

Zinok sa podieľa na tvorbe a aktivácii obranných buniek a je aktívne zodpovedný za odvrátenie patogénov.

Seniori sú obzvlášť často postihnutí nedostatkom zinku

Najlepšie je však nečakať, kým sa choroba prejaví, ale včas jej predchádzať. Účinnosť imunitného systému sa znižuje najmä vo vyššom veku a riziko infekcií, ako je napríklad prechladnutie, sa zvyšuje. Jednou z príčin je, že organizmus už nie je v dôsledku rôznych faktorov dostatočne zásobovaný všetkými potrebnými vitamínmi a stopovými prvkami. Príčinou môže byť choroba, vedľajšie účinky liekov alebo tráviaci systém, ktorý je menej schopný absorbovať živiny. Za rôzne nedostatky môže byť zodpovedná aj obmedzená alebo obmedzená strava. Zvyčajne ide o kombináciu viacerých týchto faktorov, ktoré zo seniorov robia rizikovú skupinu pre nedostatok zinku. Na udržanie silného imunitného systému by preto mali najmä seniori prikladať veľký význam vyváženej strave a prísunu všetkých dôležitých vitamínov a minerálov.

Tieto potraviny obsahujú veľa zinku

Zinok sa nachádza najmä v potravinách živočíšneho pôvodu bohatých na bielkoviny, ako je napríklad syr alebo hovädzie mäso. Je však prítomný aj vo vegánskych potravinách, ako sú tekvicové semienka a ovsené vločky, hoci treba poznamenať, že zinok z rastlinných potravín sa nedokáže v tele vstrebať tak dobre ako zinok zo živočíšnych potravín. Dôvodom je kyselina fytová obsiahnutá v rastlinných potravinách, ktorú rastliny potrebujú pre svoj rast. Viaže na seba minerálne látky, ako je zinok, horčík a vápnik. Náš tráviaci trakt nedokáže túto zlúčeninu rozpustiť a minerály sa vylučujú nevyužité. Napríklad arašidy obsahujú obzvlášť veľké množstvo kyseliny fytovej/fytátu - napriek vysokému obsahu zinku 3,4 mg na 100 g sú bohužiaľ ako zdroj tohto minerálu ťažko použiteľné.

Prevencia je lepšia ako liečba: Ako môžete predísť prechladnutiu

Aby ste sa počas chladného a vlhkého obdobia chránili pred vírusmi prechladnutia, môžete prijať niekoľko preventívnych opatrení. Ak je to možné, snažte sa vyhýbať veľkým zhromaždeniam ľudí. Ak aj v zime z času na čas cestujete autobusom alebo vlakom, jedným z preventívnych opatrení je časté umývanie rúk, aby ste sa vyhli nakazeniu vírusom z kľučiek dverí, madiel alebo podania rúk. Mali by ste tiež dostatočne piť, aby ste zabránili vysychaniu slizníc v teplom vykurovacom vzduchu a udržali si prirodzenú ochrannú vrstvu. Tu sú vhodné najmä teplé bylinkové čaje. V neposlednom rade je samozrejme základom vyvážená a výživná strava a dostatočný prísun najdôležitejších vitamínov a stopových prvkov - najmä zinku.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Informácie uvedené na stránke www.woerwagpharma.sk o osobnom zdraví slúžia len pre vašu informáciu a v žiadnom prípade nenahrádzajú osobnú konzultáciu, vyšetrenie alebo diagnostiku u registrovaného lekára. Obsah uvedený na www.woerwagpharma.sk sa nemôže a nesmie používať na nezávislé stanovenie diagnózy a/alebo samoliečbu. Vezmite, prosím, na vedomie aj vyhlásenie o vylúčení zodpovednosti a naše informácie o právach k obrázkom.